如何正确奖励自己?

如何正确奖励自己?-SEM百科网

从小到大,我无数次构建所谓的自我奖励,无一不以失败告终!

一、为什么?究其原因,最大的问题出在“奖品”上!

1.奖品如果是物质方面的奖励:

①是必需品,那即使没有任务,我也要买;

②是奢侈品,那即使目标达成了,我还是会犹豫要不要买;

2.奖品如果是精神方面的奖励,比如奖励自己一场电影、两集电视剧、三个小时打游戏、四个小时斗地主等等,结果往往是:意犹未尽之余,想要延长玩乐的时间。

①倘若没管住自己,很可能全天的计划就停在这里了,甚至会影响睡眠进入恶性循环,同时还会带来情绪上的沮丧、失落......

②倘若强制叫停,又总是抓心挠肺地惦记,很久不能进入学习状态,严重影响效率,然后就郁闷地想:早知这样,倒不如刚才继续享受去了。

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二、怎么办?根据6项基本原则,建立自己的备选奖品库!

1.奖励不能占用大量时间,不用精神奖励。

我了解到自己看电视剧会上瘾后,曾经把奖励改成看电影。

可结果是,电影结束了,我竟然很失望,心想怎么这么快就结束了?

接下来又要开始漫长的任务期了......

比起占用大量时间的奖励,倒不如来些实实在在看得见的物质鼓励更可行。

2.奖品不能价值过大,不能奖励奢侈品。

最新款手机、电脑、手表等物品,一年也不一定会买上一件。

而设置奖品的初衷是:尽可能让自己完成目标并获得满足感。

那么奖品必然是能拿到的机会更多,数量太少的奖品很显然无法达到目的。

超过50块钱,即可定义为奢侈品,奢侈品有专门的预算。

3.奖品的价格就等同于一顿工作餐的价格,即15块钱。

如果想要的那件奖品超过这个金额,那就用两天的累计任务完成量来获取。

但是目前累计时间不宜超过三天,也就是奖品金额不能超过三顿工作餐的钱。

4.奖品可以跟生活必需品结合起来使用。

比如,我本来就要去超市买酸奶。

平时我喝的酸奶价格不高,这次我把奖品的价值加进去买了更贵的牌子。

5.单纯地挑选自己喜欢的东西,而完全不必顾及其他人的感受或评价。

怕被别人笑话的顾虑,完全没必要。

倘若真心怕人言可畏,那就放在抽屉里自我欣赏好了。

真闲置了也不怕,这是我的奖品啊!

一顿饭的小东西都不能给自己做主,那也太没幸福感了吧?

6.尽量避免那些可能给自己带来的后续不良影响的奖品。

如果选择食品作为奖品时,应主动倾向于选择更健康的吃喝。

有人喜欢吃炸鸡、汉堡、薯条、......需要注意适量!

吃多了以后,恐怕还要在健身方面更多地付出时间和精力,得不偿失啊!

根据上述6个原则,我po出来自己的备选奖品库的部分宝贝:

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三、其他我想说的话

自我奖励话题,不宜扩大化,将自我奖励话题扩大为坚持完成某一件事。这样只会把力所能及的微观话题,变成耗时费神的宏观问题。解决一件事不能上来就宏观建构,而应该是聚沙成塔。

本文原创作者Better_DD妈,由刘小米修改整理最终呈现!

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